Strava hraje klíčovou roli v kvalitě naší pokožky. Správné stravovací návyky mohou přispět k její zdravě vypadající struktuře, zatímco nevhodná dieta může zhoršit stav akné a jiných kožních problémů.
Jak strava ovlivňuje pokožku?
Mezi hlavní faktory ovlivňující pleť patří hormonální rovnováha, produkce kožního mazu a přítomnost zánětů. Potraviny s vysokým glykemickým indexem, mléčné výrobky nebo přebytek soli mohou tyto faktory negativně ovlivnit. Naopak, správný příjem vitamínů a minerálů může přispět k lepší kvalitě pokožky.
Co jíst pro zdravou pleť?
Doporučené potraviny:
- Omega-3 mastné kyseliny (losos, vlašské ořechy, lnená semínka)
- Potraviny bohaté na zinek (luštěniny, dýňová semínka, ryby)
- Vitamín D (tučné ryby, vejce, doplňky stravy v zimních měsících)
- Ovoce a zelenina (mrkev, špenát, brokolice, bobuloviny)
Potraviny, které je vhodné omezit:
- Mléčné výrobky (zvýšená hladina IGF-1 podporuje tvorbu akné)
- Sladkosti a rafinované sacharidy (vysoký glykemický index podporuje záněty)
- Přebytek soli (může zhoršit zánětlivé procesy v pleti)
Shrnutí
Kvalita pokožky je do velké míry ovlivněna stravou. Konzumace potravin s nízkým glykemickým indexem, dostatek omega-3 mastných kyselin, zinku a vitamínu D mohou podpořit zdravou pleť. Naopak, nadměrná konzumace mléka, cukru a soli může přispívat k výskytu akné a jiných kožních problémů. Pokud problémy s pokožkou přetrvávají, je vhodné se poradit s dermatologem a zohlednit i další faktory, jako jsou hormony a vhodná kosmetická rutina.
